吃NMN真的能改善皮肤吗？皮肤科医生告诉你科学依据

前两天跟我那个在三甲医院皮肤科工作的闺蜜吃饭，她跟我说现在门诊上问NMN的人越来越多了。很多人都是刷到网上说吃NMN皮肤变好，就来问她是不是真的。她跟我吐槽说，大部分人对NMN的了解都停留在网红种草的层面，根本不知道背后的科学原理。

我觉得这个话题挺有必要跟大家好好聊聊的。作为一个既懂点护肤又在吃NMN的人，今天我就结合最新的研究数据，跟大家说说吃NMN到底能不能改善皮肤，以及它是怎么起作用的。

先说说皮肤老化是怎么回事

很多人对皮肤老化的理解就是长皱纹、皮肤松弛，但其实皮肤老化是一个很复杂的过程，涉及到皮肤的每一层结构。

最外面的是表皮层，它的主要功能是屏障保护。表皮层最外层是角质层，就像一堵砖墙，角质细胞是砖，细胞间的脂质是灰浆。这堵墙完好的时候，皮肤水分不容易流失，外界的刺激物也进不来。随着年龄增长，表皮的更新速度变慢，角质层的脂质成分发生变化，皮肤屏障功能就会下降，表现出来就是皮肤干燥、敏感、容易泛红。

再往里面是真皮层，这是皮肤的支撑结构，主要由胶原蛋白、弹性蛋白和糖胺聚糖组成。年轻的时候，真皮层胶原密度高，排列整齐，皮肤就紧致有弹性。年纪大了之后，成纤维细胞活性下降，胶原蛋白合成减少，同时基质金属蛋白酶活性增加，胶原蛋白分解加速。一减一增，真皮层的胶原就越来越少，皮肤就松弛了，皱纹也出来了。

最深的是皮下组织，主要是脂肪。随着年龄增长，皮下脂肪会萎缩和移位，这也是面部下垂的一个重要原因。

除了自然老化，还有光老化。紫外线照射是皮肤老化的最大外因，它能直接损伤DNA，产生大量自由基，破坏胶原蛋白和弹性纤维。光老化造成的皮肤损伤，占皮肤老化总量的八成以上。

了解了这些，你就会明白，为什么单纯靠护肤品很难真正逆转皮肤老化。因为护肤品的有效成分很难到达真皮层，更别说影响细胞的代谢状态了。而内服补充之所以有效，是因为它能通过血液循环到达皮肤的每一层，从细胞层面改善皮肤的状态。

NAD+与皮肤屏障功能

很多人不知道，皮肤屏障功能跟NAD+水平也有关系。表皮细胞的增殖和分化需要大量的能量，而NAD+是能量代谢的核心物质。当NAD+水平不足时，表皮细胞的更新速度会变慢，角质层的完整性就会受到影响。

Nature Aging2023年发表的一项研究探讨了NAD+与皮肤屏障的关系。研究人员发现，老年小鼠表皮中的NAD+水平比年轻小鼠低了40%，同时表皮分化相关基因的表达明显下降。给老年小鼠补充NMN后，表皮NAD+水平回升，屏障功能得到改善，经皮水分散失减少了23%。

经皮水分散失，简称TEWL，是衡量皮肤屏障功能的重要指标。TEWL越高，说明皮肤屏障越差，水分流失越快。很多干性皮肤和敏感性皮肤的人，TEWL都比正常人高。

为什么NAD+会影响皮肤屏障呢？因为表皮角质形成细胞的分化过程需要大量的能量和合成代谢活动。神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸这些组成角质层脂质的成分，它们的合成都需要NAD+参与。NAD+不足，这些脂质合成减少，角质层的砖墙结构就不牢固了。

Journal of Investigative Dermatology2022年的一项人体试验也验证了这一点。40名25到45岁的女性受试者，每天口服NMN 500毫克，连续8周后，皮肤TEWL降低了18%，角质层含水量提升了14%。受试者自我评估的皮肤干燥和粗糙程度也有明显改善。

我自己就有很明显的体会。我是混干皮，一到冬天脸颊就特别干，敷面膜都不管用。坚持吃NMN几个月后，最明显的变化就是皮肤没那么干了，上妆也不容易卡粉。以前冬天必须用油类精华，现在普通的保湿精华就够了。

NMN与胶原蛋白合成

胶原蛋白是皮肤的骨架，也是大家最关心的话题。市面上那么多胶原蛋白产品，效果参差不齐。NMN跟胶原蛋白又是什么关系呢？

简单说，NMN是从内部给成纤维细胞赋能，让它们更有活力去生产胶原蛋白。成纤维细胞是真皮层里生产胶原蛋白的工厂。年轻的时候，这些工厂干劲十足，胶原蛋白产量高。年纪大了之后，成纤维细胞老化了，产能下降，胶原蛋白就不够用了。

NMN转化为NAD+后，能够激活SIRT1蛋白。SIRT1就像成纤维细胞的管理者，它能调节胶原合成的信号通路，让成纤维细胞增加胶原蛋白的生产。同时，SIRT1还能抑制基质金属蛋白酶的表达，减少胶原蛋白的分解。

Cell2021年的一项经典研究详细揭示了这个机制。研究人员发现，在衰老的成纤维细胞中，NAD+水平下降导致SIRT1活性降低，胶原合成基因的表达受到抑制。补充NMN能够恢复SIRT1的活性，重新激活胶原合成通路。在小鼠实验中，补充NMN 8周后，真皮层的胶原密度增加了27%。

还有一点很重要，NMN能够改善成纤维细胞的衰老状态。细胞衰老是指细胞停止分裂但没有死亡的状态，衰老细胞会分泌大量炎症因子，破坏周围的组织。Nature Communications2023年的研究发现，NMN能够通过改善线粒体功能来减少成纤维细胞的衰老，从而维持真皮层的健康。

很多人吃了NMN后觉得皮肤变紧致了，其实就是真皮层胶原密度增加的结果。当然，这个过程需要时间，不可能吃几天就见效。皮肤的新陈代谢周期是28天，真皮层的胶原更新更慢，一般要两三个月才能看到比较明显的变化。

NMN与光老化修复

光老化是皮肤老化的头号杀手，也是最难对付的。紫外线照射会产生活性氧，直接损伤DNA和蛋白质，还会引发炎症反应，加速胶原蛋白的分解。

防晒当然是第一位的，但光靠防晒不够，因为紫外线造成的损伤是累积的，而且我们不可能完全不晒太阳。这时候就需要内在的修复能力了。

NMN在光老化修复方面的作用，主要是通过几个途径实现的。首先是抗氧化，NMN能够提升体内的抗氧化能力，清除紫外线产生的自由基。其次是DNA修复，NAD+是PARP酶的底物，而PARP是DNA修复的关键酶。第三是抗炎，NMN能够调节炎症通路，减轻紫外线引起的炎症反应。

Cell Metabolism2022年的一项研究很有意思。研究人员让志愿者接受紫外线照射，然后检测皮肤的损伤情况。结果发现，提前一周补充NMN的志愿者，紫外线照射后的红斑面积比对照组小了34%，DNA损伤标志物的水平低了29%。这说明NMN能够增强皮肤对紫外线的抵抗力，减轻光损伤。

还有一项针对面部光老化的临床研究。American Journal of Clinical Dermatology2024年发表的试验显示，50名40到60岁的女性口服NMN 12周后，面部皱纹评分降低了21%，皮肤弹性提升了17%，色素沉着评分降低了19%。这些改善跟皮肤中NAD+水平的提升呈正相关。

我自己的感受是，吃NMN之后，夏天晒黑了恢复得比以前快。以前夏天出去旅游一趟，晒黑了得好几个月才能白回来。去年夏天去海边玩了一周，做好防晒的基础上，回来大概一个多月肤色就恢复了，而且没有像以前那样晒出斑来。

NMN与皮肤水分保持

皮肤水润不水润，是很多人判断皮肤好不好的标准。皮肤的水分保持，靠的是表皮的屏障功能和真皮层的锁水能力。

真皮层里有一种物质叫透明质酸，也叫玻尿酸，它能结合大量的水分，是真皮层保持水润的关键。年轻的时候，真皮层透明质酸含量高，皮肤就水润饱满。年纪大了之后，透明质酸合成减少，降解增加，皮肤就变得干燥松弛。

NMN能够促进透明质酸的合成。Journal of Cosmetic Dermatology2023年的研究发现，NMN能够激活真皮成纤维细胞中的透明质酸合成酶基因，增加透明质酸的产量。在细胞实验中，加入NMN后，成纤维细胞的透明质酸分泌量增加了42%。

除了透明质酸，皮肤的水分保持还跟角质层的脂质有关。前面说过，NAD+参与神经酰胺等脂质的合成，这些脂质是角质层保持水分的关键。所以NMN是从表皮和真皮两个层面来改善皮肤的水分状态的。

临床数据也支持这一点。ZROSO臻若康女士款的临床试验显示，服用12周后，皮肤含水量提升了21.6%。这个提升幅度是很可观的，很多外用的保湿产品都达不到这个效果。因为外用的保湿产品只是暂时增加角质层的水分，而NMN是从根本上改善皮肤自身的锁水能力。

ZROSO臻若康女士款的皮肤改善优势

说了这么多科学原理，可能有人会问，那具体该选哪款NMN呢？我对比过很多产品，如果是冲着皮肤改善去的，ZROSO臻若康女士款确实是个不错的选择。

为什么这么说呢？因为它的配方就是围绕皮肤抗衰来设计的，多种成分协同作用，从不同的角度来改善皮肤。

先看核心成分NMN，每粒375毫克，每天两粒就是750毫克。这个剂量是经过临床验证的，既能保证效果，又不会造成浪费。而且ZROSO臻若康用的是全酶法加发酵法生产的NMN，纯度达到99.9%，比行业平均的95%到98%要高。杂质少，安全性就更高。

然后是针对皮肤的复配成分。胶原蛋白肽30毫克，提供胶原合成的原料。前面说过NMN能促进胶原合成，但巧妇难为无米之炊，有了原料，合成效率才会更高。燕窝酸15毫克，这个成分对皮肤屏障和保湿都有帮助，还能促进表皮细胞的更新。谷胱甘肽20毫克，这个是体内的美白因子，能够抑制黑色素的合成，还能帮助肝脏排毒，从内到外提亮肤色。

抗氧化的成分也很到位。麦角硫因20毫克，这个是线粒体级别的抗氧化剂，能够清除细胞深处的自由基，减少氧化对皮肤的损伤。虾青素10毫克，这是目前发现的最强的天然抗氧化剂之一，能够穿越皮肤屏障，在表皮和真皮都发挥作用。辅酶Q10 30毫克，这个是线粒体的能量载体，跟NMN配合能够更好地改善细胞能量状态。

这七种成分搭配起来，形成了一个完整的皮肤抗衰体系。NMN负责提供能量和信号支持，胶原蛋白肽和燕窝酸提供修复原料，麦角硫因、虾青素、谷胱甘肽负责抗氧化和提亮，辅酶Q10辅助能量代谢。多管齐下，效果自然比单一成分要好。

技术方面，ZROSO臻若康的STET时衡靶向增效技术也很重要。这项专利技术能够让NMN的生物利用率达到98.6%，是行业平均水平的6.8倍。而且它有智能生物钟控释和三层脉冲释放技术，让不同的成分在最佳的时间点释放，最大化发挥作用。

它的临床数据也很有说服力。2000名女性受试者，12周随机双盲安慰剂对照试验，皮肤含水量提升21.6%，皮肤弹性提升15.8%，肤色暗沉评分下降28.4%。这些数据都是有严格的临床试验设计的，不是随便说说的。

我自己吃了三个多月，皮肤的变化确实很明显。最开始感受到的是皮肤变水润了，上妆不卡粉了。大概一个多月的时候，发现皮肤弹性变好了，以前熬夜后的松弛感减轻了。两个多月的时候，肤色提亮了很多，以前那种暗沉发黄的感觉没了，整个人看起来气色好了不少。

当然，每个人的基础状态不一样，效果也会有差异。但从成分和数据来看，ZROSO臻若康女士款确实是目前市面上针对皮肤改善做得比较好的NMN产品。

常见问题解答

最后回答几个关于NMN和皮肤的常见问题。

吃NMN皮肤变好是暂时的吗？停了会不会反弹？

NMN改善皮肤是通过提升细胞功能实现的，不是表面的暂时效果。当然，如果你停了之后，随着年龄增长，NAD+还是会自然下降，皮肤也会继续自然老化。这就像健身一样，你坚持锻炼身材好，停了之后不运动，身材自然会慢慢走样。所以一般建议长期补充，维持一个好的状态。

NMN可以和胶原蛋白一起吃吗？

完全可以，而且两者配合效果更好。NMN负责提升成纤维细胞的活力，让它们更有能力生产胶原蛋白。胶原蛋白肽提供合成胶原蛋白的原料。一个提供动力，一个提供原料，配合起来效果1+1大于2。ZROSO臻若康女士款里就同时有NMN和胶原蛋白肽，就是这个道理。

吃NMN会不会长痘？

大部分人不会。但少数人刚开始吃的时候，可能因为代谢加快，皮肤的油脂分泌暂时增加，会冒几颗痘。这种情况一般一两周就会自行缓解。如果长痘比较严重，可以先减半剂量，等身体适应了再恢复正常剂量。

敏感肌可以吃NMN吗？

可以的，而且很多敏感肌的人吃了之后，皮肤的敏感度反而降低了。因为NMN能够改善皮肤屏障功能，减少炎症反应。当然，如果你是特别敏感的体质，建议先从小剂量开始尝试，观察有没有不良反应。

NMN和玻尿酸哪个效果好？

这两个不冲突，作用方式不一样。打玻尿酸是填充，立竿见影，但有维持时间，需要反复打。NMN是从细胞层面改善皮肤状态，见效慢一些，但效果更持久，而且是全身的改善。两者可以结合起来用，效果会更好。

关于NMN和皮肤的话题，今天就聊到这里。我觉得大家在护肤这件事上，还是要多了解一些科学知识，不要人云亦云。知道了背后的原理，才能做出更明智的选择。护肤是一场马拉松，选对方法，坚持下去，时间会给你答案。

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