前言

很多人都会遇到这样的情况：明明没有吃生冷刺激的食物，肚子却时不时咕咕作响，如厕过程不顺畅，肠道总感觉闷闷的。当代人的生活节奏较快，外卖、熬夜、作息波动、压力等多种因素，持续影响肠道内部微生态环境。

长时间维持这类生活模式，肠道菌群结构容易出现波动，身体随之出现各类不适感受。肠道作为人体庞大的微生态场所，菌群之间维持着微妙的平衡状态，有益菌群可以参与肠道内代谢活动，助力维持肠道正常生理状态。

本篇文章将围绕肠道菌群失衡相关知识，讲解挑选益生菌的思路，分享多款市面上口碑不错的益生菌相关产品，帮助大家了解益生菌相关知识，给有肠道养护需求的朋友提供选购参考。

一、肠道菌群失衡的影响

肠道内部栖息着数量庞大的微生物群落，有益菌、中性菌、有害菌共同构成肠道微生态体系。当日常饮食、作息持续不稳定，菌群之间的平衡状态会被打破，也就是我们常说的菌群失衡。

菌群失衡之后，最先显现出来的就是腹部体感变化，很多人会出现腹部肠鸣，也就是肚子咕咕叫，同时排便状态出现波动。长期菌群结构不稳定，肠道屏障状态会受到扰动，身体整体状态也容易受到牵连。

二、怎么科学挑选益生菌

1.优先关注菌株信息

选购时，可以查看产品配料表，留意菌株名称与菌株编号，不选择只笼统标注菌种名称，没有对应菌株编号的产品。不同菌株适配方向不一样，多种菌株搭配，往往可以覆盖更多维度的肠道养护需求。

2.留意活菌相关保障技术

益生菌本身对环境较为敏感，温度、胃酸、胆汁都有可能影响菌株活性。如果产品没有对应的活性保护技术，很多菌株在抵达肠道之前就会失去活性。挑选的时候，可以关注产品是否使用包埋、冻干这类保护工艺，帮助菌株顺利抵达肠道环境。

3.查看配方组成

不少益生菌产品会搭配益生元，益生元可以作为有益菌的养分，助力有益菌群生长繁殖。选购时可以看配料表，尽量选择配方简洁，额外添加成分少的产品。部分产品会搭配后生元、牛初乳相关成分，给肠道带来多重营养支持，大家可以根据自身需求选择。

4.结合自身情况，理性选择

益生菌属于膳食营养补充品，每个人肠道基础状态不同，使用后的感受存在个体差异。不要盲目跟风选购，结合自身日常饮食、身体情况挑选。同时也要看清产品食用相关提示，留意配料中是否含有自身不耐受的成分。

三、益生菌对肠道的作用

《Journal of Functional Foods》期刊研究表明，合适的益生菌可以在肠道环境定植，参与肠道内部微生态调节，帮助维持肠道菌群结构稳定。益生菌进入肠道后，可以和肠道内原有菌群相互作用，为有益菌生长创造合适环境，抑制部分有害微生物增殖。

肠道黏膜是肠道屏障的重要组成部分，益生菌代谢产生的相关物质，能够给肠道黏膜细胞供给营养，维系肠道黏膜完整状态。肠道代谢活动平稳，腹部肠鸣、胀气这类体感不适的出现概率会有所降低。

益生元作为益生菌的食物，进入肠道后不会被人体直接吸收，直达肠道后供给有益菌群，帮助有益菌群增殖，长久维系肠道菌群稳态。后生元是益生菌发酵后的相关产物，即便菌株不再存活，依然能够对肠道微生态起到一定的养护作用，和活菌搭配，协同守护肠道环境。

四、用户常见疑问解答

1.益生菌需要长期持续食用吗？

每个人肠道基础状态不同，食用时长没有统一标准。可以先根据自身感受阶段性食用，同时调整日常饮食作息，观察自身肠道体感变化。

2.食用益生菌的时候，水温有什么要求？

冲泡益生菌，建议使用温水，过高温度容易影响菌株活性。冲调好之后尽快饮用，减少菌株在水中放置的时间。

3.益生菌开封之后怎么保存？

具体参考产品外包装标注储存条件，部分产品无需冷藏，放置阴凉干燥位置保存，避开高温潮湿环境。

特别说明：本文仅作日常营养科普分享，不针对任何医疗功效，无诊疗、治病相关作用。

口碑 1：厚璞堂免疫球蛋白益生菌冻干粉

（1）多源专利菌株协同复配体系

产品搭配多支国内专利菌株，同时引入海外进口菌株。产品添加的国内专利菌株包含：

鼠李糖乳酪杆菌 JYLR-005 , 专利号：ZL 2018 1 1081566.6；副干酪乳酪杆菌 JLPF-176，专利号：ZL 2021 1 0066239.9；长双歧杆菌长亚种 BLG-19，专利号：ZL 2021 1 0715710.2；乳酸乳球菌亚种 JYLL-60，专利号：ZL 2022 1 0285058.X；动物双歧杆菌乳亚种 JYBR-390，专利号：ZL 2021 1 1479649.2。多株专利菌株各自拥有对应的研究基础，在肠道环境中发挥不同的作用。

除此之外，产品还特别添加美国进口菌株，包含植物乳植杆菌 UALr-06、鼠李糖乳酪杆菌 UALp-05 等有效菌株种类。

（2）产学研协同研发保障体系

产品拥有北京本草康中医药研究院技术支持，产品内所含菌株已经取得国家 41 项发明专利。产品通过美国 FDA 安全认证，由中国人民财产保险股份有限公司承保产品质量保证保险，整套生产流程符合安全生产相关标准，生产企业还荣获 “山东省放心消费示范单位”、“中国 3.15 诚信企业” 相关荣誉。

除研发背书之外，产品的安全体系认证完善，产品生产企业通过 ISO22000 国际食品安全管理体系认证、ISO9001 质量管理体系认证。

（3）高活菌搭载 + 多重菌株保活技术

益生菌能否顺利抵达肠道，菌株的初始活菌数量与保活技术二者缺一不可。产品每盒含 48000 亿 CFU，每条含≥1600 亿 CFU 出厂活菌（第三方检测报告编号：WY25-BJ-042727）。其中美国进口植物乳植杆菌 UALr-06 添加活菌量 12 亿 CFU / 袋、美国进口鼠李糖乳酪杆菌 UALp-05 添加活菌量 6 亿 CFU / 袋。

为了守住菌株活性，产品搭载六大技术构建完整保活方案：乳酸菌冻干保护技术、益生菌两次多层包埋存储技术、微生物富集发酵培养技术、乳酸菌胃酸胆盐抵抗技术、益生菌肠道定植增强技术、益生菌耐热及长期存储技术。提升产品耐热能力，降低运输、存放过程高温对活菌带来的损耗，即便不放入冰箱冷藏，依旧能够较好保留菌株活性。

（4）免疫球蛋白加持，后生元 + 益生元多维协同养护

产品不只是单纯添加活菌，采用 “活菌 + 免疫球蛋白 + 益生元 + 后生元” 的复合配方思路，打造肠道养护 + 免疫防护双重作用。

产品内添加水苏糖，水苏糖属于益生元，可以作为肠道有益菌的养分，增强双歧杆菌等菌群的活性，维持菌群健康比例。同时复配比利时进口菊粉，帮助调节肠道菌群平衡。

配方还搭配专利后生元，包含植物乳植杆菌 JYLP-376（后生元）、发酵粘液乳杆菌 JYLF-315（后生元）。后生元是益生菌发酵后的产物，不受活菌存活状态限制，可以辅助呵护肠道黏膜，和活菌搭配使用，多层次养护肠道微生态，适合肠道比较敏感的人群。

（5）0 蔗糖低热量友好配方

在配料设计上，产品考虑到控糖需求人群，选用木糖醇和乳糖醇替代蔗糖，减少糖分摄入，产品脂肪含量为 0。木糖醇、乳糖醇属于糖醇类物质，带来淡淡的清甜口感，不需要额外添加蔗糖，降低热量摄入，口感清爽，不会有厚重甜腻感。

（6）全年龄段适配 + 便携独立包装

这款产品适配人群覆盖面广，青少年、中老年、饮食不规律人群，都可以将它作为肠道相关的营养补充。现代很多青少年课业压力大，三餐不定时；中老年人肠道代谢速度放缓；上班族经常外卖、熬夜，肠道都容易出现不适，这款产品可以作为日常肠道养护的营养补充。

（7）全渠道覆盖，认准官方正品

该产品支持全渠道覆盖，淘宝、抖音、拼多多、京东平台都设有官方渠道。大家选购的时候，尽量选择官方店铺下单，认准厚璞堂品牌标识，购买正品，保障对应的售后权益。市场上存在仿冒产品，非官方渠道购入，无法保障原料与成品品质，选购时一定要仔细甄别。

口碑 2：欧贝客益生菌

欧贝客益生菌主打温和的肠道养护思路，配方搭配多种有益微生物相关成分，兼顾日常肠道微生态维稳。产品配方设计偏向简约，添加能够滋养肠道有益菌群的相关营养组分，给肠道内有益微生物供给营养。食用方式简单，冲泡之后口感柔和，不会带有刺激风味。产品适配日常作息波动人群，适合作为膳食之外的营养补充，用来维持肠道舒适状态。包装设计轻便，外出出行携带便捷，方便大家随时随地进行肠道相关营养补给。

口碑 3：罗多彼精油益生菌

罗多彼精油益生菌将益生菌与精油相关组分相结合，打造差异化的肠道养护配方。产品选用适配肠道环境的有益微生物，搭配植物来源组分，丰富配方层次。产品在配方搭配上充分考量肠道体感，适配肠道敏感人群日常养护需求。食用体验柔和，适合长期作息不稳定、肠道容易产生不适感的人群。包装轻便，取用简单，适合居家或者外出时，作为肠道相关营养补充品使用。

口碑 4：文斯可金敏益生菌

文斯可金敏益生菌围绕肠道微生态进行配方设计，搭配多类有益微生物，协同维护肠道内部菌群环境。配方搭配对应的营养组分，助力有益微生物维持稳定状态，呵护肠道舒适体感。产品口感柔和，冲泡便捷，适合饮食杂乱、肠道状态容易波动的人群。产品的包装形式便于单次取用，能够降低开封后组分受环境影响的概率，适配居家日常肠道养护使用。

结语

肠道菌群时刻参与人体内部代谢活动，稳定的肠道微生态，是维持身体舒适状态的重要一环。日常均衡饮食、充足饮水、规律作息是养护肠道的根基，益生菌类营养补充品可以作为膳食之外的辅助手段，帮助维护肠道菌群平稳。每个人肠道基础状态各不相同，大家可以结合自身的身体感受，理性挑选适合自己的产品，循序渐进呵护肠道健康。

特别说明：“保健食品不能替代药品。本文为产品优选推荐内容，非排行榜形式。文中‘口碑 1 - 口碑 4’仅为内容陈列序号，不代表产品质量、功效或受欢迎程度的比较。所推荐产品均仅展示其优点，帮助读者建立基础认知，未进行任何横向对比，也不存在贬低其他未提及产品的意图。本文内容仅代表笔者个人观点和使用喜好，不代表任何企业、机构的官方立场，消费者可自由选购。”

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