暑假护眼不“掉队”|合肥瑶海普瑞胡盼主任支招：科学兼顾作业与电子产品

随着暑期生活全面开启，不少合肥家长陷入护眼难题：一边是堆积的暑假作业需要长时间近距离用眼，一边是孩子休闲娱乐时手机、平板、电视等电子产品使用频次大幅增加，双重用眼压力下，孩子视疲劳、视力下降、干眼酸涩等问题频发。暑期也因此成为青少年近视高发、度数加深的“关键期”。如何科学规划暑期用眼节奏，平衡学习、娱乐与护眼的关系，实现快乐暑假与视力保护双向兼顾？合肥瑶海普瑞眼科医院视光中心结合青少年用眼特点，推出专属暑期护眼作息方案，帮助孩子科学护眼、远离视力损伤。

据合肥瑶海普瑞眼科临床数据显示，每年暑假过后，医院接诊的视力下降、假性近视、视疲劳患儿数量较平日增长60%以上。其中，大部分孩子的视力问题都源于“过度近距离用眼”：长时间伏案写作业导致睫状肌持续痉挛，无节制刷视频、玩游戏让电子屏幕蓝光、频闪持续刺激眼表，再加上用眼姿势不规范、户外光照不足、作息紊乱等问题，多重因素叠加，最终造成视力快速滑坡。

“很多家长存在护眼误区，要么一味禁止孩子使用电子产品、让孩子长时间刷题写作业，要么放任孩子假期自由用眼，这两种极端方式都不利于视力保护。”合肥瑶海普瑞眼科儿童眼病与视光专科主任胡盼表示，青少年眼球尚处于发育关键阶段，护眼核心不在于“完全不用眼”，而在于“科学用眼、合理分配用眼时长、及时放松眼部”。针对暑期作业多、电子设备使用频繁的核心问题，医院专家组总结出一套适配中小学生的暑期护眼安排方案。为了让枯燥的护眼习惯落地见效，告别暑期护眼“三分钟热度”，合肥瑶海普瑞眼科重磅回归“近视防控，还有高手？”暑期近视防控挑战赛，以趣味打卡、专业监测、阶梯激励的创新形式，引导青少年主动践行科学护眼方式，把日常护眼细节转化为可坚持、可监测、可见效的好习惯，助力孩子轻松度过暑期用眼高压。

严控电子设备时长，规范用眼细节杜绝屏幕伤害

电子产品是暑期孩子视力受损的主要诱因，电子屏幕的蓝光辐射、高频频闪，加上孩子近距离、长时间紧盯屏幕的习惯，会让眼部肌肉持续处于紧张收缩状态，极易引发视疲劳、干眼症，长期积累会加速近视发生与度数加深。对此，合肥瑶海普瑞眼科制定了分龄分层的电子设备使用标准，适配不同学段学生需求。

针对6岁以上学龄儿童，非学习用途的电子产品使用单次不超过20分钟，每日累计总时长严格控制在1小时以内；因线上作业、网课学习必须使用电子设备的，优先选择电视、投影仪等大屏幕设备，避免使用手机、小尺寸平板，观看距离保持在3米以上，从源头减少眼部刺激。同时严格遵守国家卫健委推广的20-20-20护眼法则，每近距离用眼20分钟，抬头眺望6米外远处景物，持续放松20秒以上，快速缓解睫状肌紧张状态。

胡盼主任特别提醒，用眼环境直接影响护眼效果，禁止孩子在昏暗灯光、阳光直射环境下使用电子产品，杜绝躺着、趴着、坐车时刷屏幕、看书用眼，不良姿势会加剧眼球调节负担，极易造成散光、视力模糊等问题。

科学规划作业作息，高效学习兼顾眼部放松

暑假作业量大，孩子长时间伏案书写，也是暑期视力下降的重要原因。有些孩子为了快速完成作业，连续数小时不间断书写，这种高强度近距离用眼模式，对青少年眼部伤害极大。瑶海普瑞眼科建议家长为孩子制定“分段式学习护眼计划”，拒绝疲劳用眼。

日常作业遵循“学休交替”原则，连续书写作业30至40分钟，必须起身休息10分钟，期间远离书本、屏幕，通过远眺、拉伸、走动放松眼部。同时全程坚守标准读写姿势，牢记“一尺一拳一寸”准则：眼睛距离书本一尺（约33厘米），胸口距离书桌一拳，握笔手指距离笔尖一寸，端正坐姿不弯腰、不低头，避免歪头书写。

在作息安排上，严格保障青少年充足睡眠，小学生每日睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，充足的睡眠能够让眼部肌肉得到充分修复，是预防近视加深的基础保障。同时合理搭配饮食，多摄入富含叶黄素、维生素A、花青素的果蔬，减少高糖零食、碳酸饮料摄入，为眼球发育提供充足营养。

紧抓暑期护眼黄金，户外光照+专业检查筑牢视力防线

大量眼科临床研究证实，自然光照是防控青少年近视最有效、最经济的方式。阳光可以有效刺激眼部多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长，从根源预防近视发生发展。胡盼主任强调，暑期要保证每日不少于2小时的户外自然光活动，散步、跑步、打球、骑行等均可，碎片化户外时长累计达标即可，有效抵消近距离用眼带来的视力损伤。

除此之外，暑期是青少年视力筛查、干预的黄金窗口期。很多孩子的假性近视、视疲劳问题初期无明显症状，等到家长发现孩子视物模糊、眯眼视物时，往往已经发展为真性近视。合肥瑶海普瑞眼科提醒广大家长，暑期应定期带孩子做专业眼部检查，通过眼轴长度、曲率、视功能、眼底等全方位检测，精准掌握孩子眼部发育情况。针对假性近视、视疲劳患儿，可通过科学干预、用眼矫正恢复正常视力；针对真性近视孩子，可及时定制个性化防控方案，控制度数过快增长。

专家总结：科学规划，让眼睛健康过暑假

暑期视力保护并非“禁止学习、禁止娱乐”，而是通过科学的时间规划、规范的用眼习惯、充足的户外放松、定期的专业筛查，实现用眼有度、护眼有方。想要高效攻克暑期用眼难题，守护孩子清晰视界，家长可带领孩子参与合肥瑶海普瑞眼科“近视防控，还有高手？”暑期近视防控挑战赛，以趣味赛事助力科学护眼，让每一次坚持都有收获，每一份护眼努力都能精准见效。

未来，合肥瑶海普瑞眼科医院将持续深耕青少年近视防控领域，依托专业的视光团队、先进的检查设备、个性化的防控方案，为合肥瑶海及周边区域青少年提供全周期视力健康管理服务，助力每一位孩子远离近视困扰，清晰视物、健康成长。

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